남자 갱년기 증상 및 자가진단 방법

남자 갱년기 증상 및 자가진단 방법

남성 갱년기(Andropause)는 나이가 들면서 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 감소하면서 발생하는 신체적, 정신적 변화를 의미합니다.
보통 40대 후반에서 50대 이후에 증상이 나타나며, 피로감, 우울감, 성기능 저하, 근력 감소 등이 주요 증상입니다.
이번 글에서는 남성 갱년기의 주요 증상, 원인, 자가진단 방법 및 치료법을 정리해보겠습니다.

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1. 남성 갱년기의 주요 증상

남성 갱년기는 신체적, 정신적, 성기능 관련 증상이 복합적으로 나타날 수 있습니다.

✅ 1) 신체적 증상

🔹 피로감 증가 & 무기력함 → 특별한 이유 없이 몸이 나른하고 쉽게 피곤함
🔹 근육 감소 & 복부 지방 증가 → 체중 증가, 뱃살이 늘어나고 근력 감소
🔹 관절 및 근육통 증가 → 허리, 무릎, 어깨 등에서 통증이 자주 발생
🔹 땀 증가 (안면 홍조 포함) → 여성 갱년기처럼 갑자기 더워지고 식은땀이 남

✅ 2) 정신적 & 감정적 변화

🔹 우울감 & 의욕 저하 → 예전보다 삶에 대한 의욕이 줄어들고 기분이 가라앉음
🔹 집중력 & 기억력 저하 → 일상에서 깜빡하거나 집중력이 떨어짐
🔹 불면증 & 수면 장애 → 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 문제 발생

✅ 3) 성기능 관련 증상

🔹 성욕 감소 → 이전보다 성적 욕구가 줄어듦
🔹 발기력 저하 → 발기가 쉽게 되지 않거나 유지가 어려움
🔹 정액량 감소 → 사정량이 줄어들고 사정 시 느낌이 약해짐

✅ 남성 갱년기 주요 증상 요약

증상 특징

피로감 & 무기력	이유 없이 쉽게 피곤하고 의욕 저하
근육 감소 & 복부 비만	뱃살 증가, 근력 감소
관절통 & 근육통	허리, 무릎, 어깨 통증 증가
우울감 & 불안	의욕 감소, 감정 기복 심해짐
집중력 & 기억력 저하	깜빡하는 일이 많아짐
불면증 & 수면 장애	잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 문제
성욕 감소	성적 욕구 저하
발기력 저하	발기가 쉽게 되지 않음
정액량 감소	사정 시 정액량이 줄어듦

 

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2. 남성 갱년기 자가진단 테스트 (AMS 척도)

아래 10가지 질문에 대해 스스로 점검해보세요.

✅ 남성 갱년기 자가진단 (AMS 테스트, Aging Male Symptoms Scale)

증상 없음 (1점) 약간 (2점) 중간 (3점) 심함 (4점)

1. 전반적인 건강 상태가 예전보다 나빠졌다
2. 관절이나 근육이 자주 아프다
3. 쉽게 피곤하고 무기력하다
4. 수면의 질이 떨어지고 불면증이 있다
5. 짜증이 많아지고, 감정 기복이 심하다
6. 의욕이 줄고, 삶에 대한 흥미가 감소했다
7. 집중력과 기억력이 떨어졌다
8. 성욕이 감소했다
9. 발기가 예전처럼 잘되지 않는다
10. 근력이 약해지고 체중이 증가했다

✅ 결과 해석

• 10~16점 → 정상
• 17~26점 → 경미한 남성 갱년기
• 27~36점 → 중등도 남성 갱년기 (생활 습관 개선 필요)
• 37점 이상 → 심한 남성 갱년기 (호르몬 검사 & 전문 치료 필요)

📌 20점 이상이면 남성호르몬(테스토스테론) 검사 추천!

 

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3. 남성 갱년기 원인

✅ 1) 남성호르몬(테스토스테론) 감소

• 30대 후반부터 매년 1~2%씩 감소
• 50대 이후 호르몬 수치가 일정 수준 이하로 떨어지면 갱년기 증상 발생

✅ 2) 스트레스 & 정신적 요인

• 지속적인 스트레스 → 테스토스테론 감소 가속화
• 우울증, 불안감이 심한 경우 증상이 더 악화될 수 있음

✅ 3) 비만 & 운동 부족

• 복부 지방이 많으면 남성호르몬 감소 속도 증가
• 운동 부족으로 근육량 감소 & 피로감 증가

✅ 4) 수면 부족 & 과음, 흡연

• 수면이 부족하면 테스토스테론 생성이 저하됨
• 흡연, 음주는 남성호르몬 감소 & 혈관 건강 악화

✅ 남성 갱년기 원인 요약

원인 설명

테스토스테론 감소	나이가 들면서 남성호르몬 감소
스트레스 & 정신적 요인	지속적인 스트레스가 호르몬 저하 촉진
비만 & 운동 부족	복부 지방 증가 → 호르몬 감소 가속화
수면 부족, 음주, 흡연	건강한 호르몬 생성 저해

 

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4. 남성 갱년기 치료 방법

✅ 1) 생활 습관 개선

✔ 규칙적인 운동 (근력 운동 + 유산소 운동 병행)
✔ 균형 잡힌 식단 (단백질, 아연, 비타민D 섭취 증가)
✔ 충분한 수면 (최소 6~8시간)
✔ 금연 & 음주 제한

✅ 2) 남성호르몬 보충 요법 (TRT, Testosterone Replacement Therapy)

✔ 주사 요법 (근육 주사) → 2~4주 간격으로 테스토스테론 주사
✔ 겔(연고) 치료 → 피부에 바르는 남성호르몬 치료제
✔ 경구용 치료제 → 남성호르몬을 보충하는 약물 복용

📌 주의:

• 남성호르몬 치료는 의사의 처방이 필요하며, 부작용(혈전 위험, 간 수치 상승)이 있을 수 있음

✅ 3) 영양제 & 건강보조제

✔ 아연, 비타민D → 테스토스테론 증가 도움
✔ 오메가3 → 혈액순환 개선

✅ 남성 갱년기 치료 요약

치료 방법 적용 대상

운동 & 생활습관 개선	초기 증상 완화
남성호르몬 보충 (TRT)	심한 호르몬 저하
영양제 보충 (아연, 비타민D)	테스토스테론 생성 도움

 

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5. 결론

✅ 남성 갱년기는 40대 후반~50대 이후 남성호르몬 감소로 발생하며, 신체적·정신적·성기능 저하가 나타날 수 있습니다.
✅ 자가진단(AMS 테스트)에서 20점 이상이면 남성호르몬 검사를 고려하는 것이 좋습니다.
✅ 생활습관 개선(운동, 수면, 영양 보충)과 필요 시 남성호르몬 치료(TRT)를 병행하면 증상을 완화할 수 있습니다.